Une journée avec nous. Sport et repas. Mel et Ben. Épisode 1

Séance de sport 1 :

Tabata de 4 minutes 20/10

Tabata 1 : Squat KB /SDT KB
Tabata 2 : Pull-over KB / Développé triceps KB / Bench uni KB
Tabata 3 : Relevé de bassin KB / Sit up KB
Tabata 4 : Dog up / Dog down
Tabata 5 : Lézard D-G / Enfant / Cobra

Séance de sport 2 :

Trois blocs de 10 minutes

Bloc 1 : 2 tours
Squat KB 1.30’
Gainage 1’
Pull-over KB 1.30’
SDT 1’

Bloc 2 : 2 tours
Tirage élastique 1’
Squat presse 1’
Bench 1.30’ D/G

Bloc 3 : 1 tour
1’ cardio avant chaque exos : sit up / footing / sit up
Bench 1’D/ 1’G
Pull-over 2’
Tirage bucheron 1’D / 1’G

Vidéo abdos Novembre

Séance : Core abdos gainage sans matériel

Cette séance fait moins de 20 mins ! Donnez vous à fond elle est très courte. Ne cherchez pas à la modifier ou rajouter autre chose. Si c’est trop facile soyez surtout plus rapide, augmentez votre vitesse et le nombre de répétitions pendant le temps d’effort.

Echauffement : faire un tour d’échauffement tranquille pour vous familiariser aux exercices

5 exercices/ faire 4 tours

1 min 30 de pause entre chaque tour

Temps : 30sec d’exercice/5sec de transition

1 : Ciseaux

2 : Crunch coudes genoux

3 : Ours

4 : Lombaire

5 : Gainage