3 RECETTES HEALTHY & FACILES SUCREE ET SALEE !

Aujourd’hui on se retrouve pour 3 recettes végétariennes !
Elles sont HYPER simples, économiques et SAINES !

3 RECETTES HEALTHY & FACILES

RECETTE:
-Bol de lentilles et pommes de terre avec sauce salsa: 2 Portions
Pommes de terre 400G
Sel et poivre
1 Echalote
1 Gousse d’ail Gingembre frais
10G Huile d’olive
2 c à soupe Lentilles corail
175G Garam masala
1 c à café Tomate
120G Menthe ( à votre convenance )
Jus de citron
1 c à café Piment en poudre ( à votre convenance )
Curcuma ( à votre convenance )

Une journée dans notre assiette

Une journée dans notre assiette heathly de coach sportif + retour de courses bio épisode 1

une journée dans notre assiette

Hello! Coucou!
Aujourd’hui, on ce retrouve dans une journée dans notre assiette au cours de laquelle on vous présentes des idées de recettes healthy, simples et gourmandes.

Les recettes d’une journée avec nous:

SWANDWICH OUVERT AU FOUR: 1 PORTION 483 KCAL

-Pain complet, 2 tranches, 50G
-Concentré de tomate, 1 c à soupe, 15G
-Tomate, 60G
-Sel et Poivre
-Fromage maasdam, 75G

COOKIES AU BEURRE DE CACAHUETES: 1 PORTION 56 KCAL Recette pour environs 10 cookies

-1 Banane, 150G
-Chocolat noir, 10G
-Poudre protéinée ( ou farine de blé complet ), 30G
-Flocons d’avoine, 42G
-Beurre de cacahuètes, 20G 12 minutes au four à 180°C

Une journée avec nous. Sport et repas. Épisode 2

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Séance de sport : Circuit training 5 exos 3 tours (30/10 – 45/10 – 60/15 )

1 : Gainage
2 : Élévation frontal
3 : Chest press TRX
4 : Planche debout
5 : Squat ( plate) Tabata 4min Abdos/Lombaires

Au menu: Recette de carrot cake à tester absolument!!!

Recette carrot cake 10 parts: Enjoy!
– 3 œufs – 100 ml de lait
– 260g de farine
– 300g de carottes râpées
– 20g de cassonade ( sucre roux )
– 40g de beurre de noix de cajou
– 1 cc de cannelle
– 1/2 sachet de levure
– 1 pincée de sel
four 55 min à 180°

Merci d’avoir regardé!

Ben et mel

Une journée avec nous. Sport et repas. Mel et Ben. Épisode 1

Séance de sport 1 :

Tabata de 4 minutes 20/10

Tabata 1 : Squat KB /SDT KB
Tabata 2 : Pull-over KB / Développé triceps KB / Bench uni KB
Tabata 3 : Relevé de bassin KB / Sit up KB
Tabata 4 : Dog up / Dog down
Tabata 5 : Lézard D-G / Enfant / Cobra

Séance de sport 2 :

Trois blocs de 10 minutes

Bloc 1 : 2 tours
Squat KB 1.30’
Gainage 1’
Pull-over KB 1.30’
SDT 1’

Bloc 2 : 2 tours
Tirage élastique 1’
Squat presse 1’
Bench 1.30’ D/G

Bloc 3 : 1 tour
1’ cardio avant chaque exos : sit up / footing / sit up
Bench 1’D/ 1’G
Pull-over 2’
Tirage bucheron 1’D / 1’G