Séance : Core abdos gainage sans matériel
Cette séance fait moins de 20 mins ! Donnez vous à fond elle est très courte. Ne cherchez pas à la modifier ou rajouter autre chose. Si c’est trop facile soyez surtout plus rapide, augmentez votre vitesse et le nombre de répétitions pendant le temps d’effort.
Echauffement : faire un tour d’échauffement tranquille pour vous familiariser aux exercices
5 exercices/ faire 4 tours
1 min 30 de pause entre chaque tour
Temps : 30sec d’exercice/5sec de transition
1 : Ciseaux
2 : Crunch coudes genoux
3 : Ours
4 : Lombaire
5 : Gainage
