Vidéo abdos Novembre

https://youtu.be/tn8SfTaykG4

Séance : Core abdos gainage sans matériel

Cette séance fait moins de 20 mins ! Donnez vous à fond elle est très courte. Ne cherchez pas à la modifier ou rajouter autre chose. Si c’est trop facile soyez surtout plus rapide, augmentez votre vitesse et le nombre de répétitions pendant le temps d’effort.

Echauffement : faire un tour d’échauffement tranquille pour vous familiariser aux exercices

5 exercices/ faire 4 tours

1 min 30 de pause entre chaque tour

Temps : 30sec d’exercice/5sec de transition

1 : Ciseaux

2 : Crunch coudes genoux

3 : Ours

4 : Lombaire

5 : Gainage